fugu Run!

アラフォー二児の父が「さが桜マラソン」に挑戦するランブログ

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マラソン練習に2日連続走を取り入れてみた。

熊本城マラソン2017まで、あと60日を切りました。


11月初旬〜中旬は体調を崩して走れませんでしたが、その後、順調に回復。
11月19日(日)に開催された富士しゃくなげ湖ハーフマラソン2017の出走をきっかけにランスイッチ、オン!
平日2回、週末2回の計4回/週を目標にラントレを積んでおります。


さて、今回3度目の「サブ4切り」を目指す熊本城マラソンに向けて、少しトレーニング方法を見直しました。


これまでも平日は、2回(10km×2回)走っていたのですが、走った翌日は足が重くなるので、1日休足を挟んで走っていました(例えば、火曜に走ったら水曜休んで木曜走る)。単純に、平日走る回数を増やせばよいのですが、家庭の事情でそうもいかないので、限られた回数の中でもう少し負荷をかけてみようということで、今シーズンは可能な限り「2日連続走」を組んでみることに。


加えて、単に10km走るだけではなく、1日はビルド走(あがり4分30秒/km)、1日はペース走(5分10秒/km)のようにメリハリつけてトレーニングすることにしてみました。


効果はというと...がっつり2日目走った後は筋肉痛ですw



これまで週トレで筋肉痛を感じることはほとんどなったので、2日連続走の効果がこれからでてきてくれるかなっと期待しています。


ただ気をつけなくちゃならないのは、頑張りすぎての怪我。
体調と相談しながら臨機応変、メニューを組んでいこうっと。


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2017年11月の月間走行距離
(2017年11月27日)
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2017年12月の月間走行距離
(2017年12月31日)

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SAKURA SAKU


2016年4月 2日
1日前、佐賀県総合運動場。
(41km付近)

さが桜マラソン2017の天候

カテゴリー

出走予定レース

  • 2019.3.24 さが桜マラソン2019
  • 2019.4.14 多良の森トレイル(修験道)
  • 2019.5.11 Aso Round Trail(ハーフ)