fugu Run!

アラフォー二児の父が「さが桜マラソン」に挑戦するランブログ

 >  > 

さが桜マラソン2016、今年の作戦はこれだ!

さが桜マラソン

さが桜マラソン2016まで、あと2週間チョイとなりました。

今日は平日トレーニングの日ということで、10kmのビルドアップ走(5:30→5:20→5:15→5:00)を実施。若干、左足裏にピリリと痛みあり...うむ。

さて、そろそろ今年のさが桜マラソン2016のフルマラソンでの目標・作戦を練る時期となりました。
今年はこれまでと違い愛読本の「小出義雄のマラソンの教科書」に沿って作戦を立ててみました。

前半25kmまでは5分30分/kmペースで我慢し、残り5km毎にラップタイムを上げていく計算で...
3時間50分台のフィニッシュ!夢のサブ4達成か!?... 


km
目標ラップタイム
通過目標タイム
km
目標ラップタイム
通過目標タイム
1
6:30
22
5:30
2
6:00
23
5:30
3
6:00
24
5:30
4
6:00
25
5:30
2時間20分
5
6:00
26
5:20
6
5:30
27
5:20
7
5:30
28
5:20
8
5:30
29
5:20
9
5:30
30
5:20
2時間47分
10
5:30
0時間58分
31
5:20
11
5:30
32
5:20
12
5:30
33
5:20
13
5:30
34
5:20
14
5:30
35
5:20
3時間13分
15
5:30
36
5:15
16
5:30
37
5:15
17
5:30
38
5:15
18
5:30
39
5:15
19
5:30
40
5:15
3時間40分
20
5:30
1時間53分
41
5:15
21
5:30
42
5:15
3時間50分

足が持てばね...(遠い目)

以前、ご紹介したフルマラソン等の予想タイムが弾き出せる「ジャック・ダニエルズ・フォーミュラ」でも、3時間53分台の可能性は頂戴しておりますので、まずは、今週末の25kmレースペース走で2時間20分達成を目指してきます!

さが桜マラソン2016まで、あと 17日!


[前の記事]
残り3週間目、10kmペース走。
(2016年3月15日)
[後の記事]
2週間前、最後の25kmロング走。
(2016年3月20日)

ホームに戻る

コメントする

SAKURA SAKU


2016年4月 2日
1日前、佐賀県総合運動場。
(41km付近)

さが桜マラソン2017の天候

カテゴリー

出走予定レース

  • 2019.3.24 さが桜マラソン2019
  • 2019.4.14 多良の森トレイル(修験道)
  • 2019.5.11 Aso Round Trail(ハーフ)